What to eat and what not to eat in summer?
गर्मी में हेल्दी रहने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं?
गर्मी का मौसम आते ही शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना सबसे बड़ी चुनौती बन जाती है। तेज धूप, उमस और पसीना आपको कमजोर और असहज महसूस करा सकते हैं।
इस मौसम में अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके आप शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।
गर्मी में क्या खाएं:
- तरल पदार्थ: खूब पानी, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, और तरबूज का जूस पीएं।
- फल और सब्जियां: खीरा, टमाटर, ककड़ी, तरबूज, खरबूज, स्ट्रॉबेरी, संतरा, मौसमी, और अनानास जैसे फल और सब्जियां खाएं।
- हल्के भोजन: दलिया, दही, चना चाट, सलाद, और स्प्राउट्स जैसे हल्के भोजन का सेवन करें।
- प्रोटीन: मछली, चिकन, अंडे, और दालें जैसे प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
गर्मी में क्या न खाएं:
- तले हुए और मसालेदार भोजन: तले हुए और मसालेदार भोजन पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं और शरीर को गर्म करते हैं।
- कैफीन: चाय, कॉफी, और कोला जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें।
- शराब: शराब शरीर को डिहाइड्रेट करती है।
- जंक फूड: जंक फूड में कैलोरी, वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
- बासी भोजन: बासी भोजन में बैक्टीरिया पनपते हैं, जो फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं।
गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए कुछ अन्य टिप्स:
- नियमित व्यायाम करें: सुबह या शाम के समय व्यायाम करें।
- पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
- धूप से बचें: बाहर निकलते समय छाता, टोपी और सनग्लासेस का इस्तेमाल करें।
- हल्के रंग के कपड़े पहनें: हल्के रंग के कपड़े गर्मी को सोखते नहीं हैं।
इन टिप्स को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं।
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